瀏覽健身訓練與運動

靜態彎舉

體力

彈力帶外旋

體力, 活動度

直臂平板式觸肩

體力

後蹲舉

體力

滑輪二頭肌彎舉

體力

球上交錯伸展

體力

雙腳墊高平板式抬腿

平衡

平板式腹斜肌捲腹

體力

膝撐手腳伸展

平衡

踮腳、直腿和屈膝（單腳變化式）

平衡

仰臥 W 槓三頭肌伸展

體力

增強側平板式

體力

抬腿捲腹

體力

單車式

體力, 平衡

滑輪斜板彎舉

體力

抱腿單腳伸展

靈活度

V 握滑輪劃船

體力

寬握滑輪下拉

體力

相撲蹲滑步

體力

啞鈴分腿深蹲

體力

啞鈴單手後屈伸

體力

腳踏滑盤平板式開合

體力

槓片抓握彎舉

體力

遠手伏地挺身

體力

迦尼薩手?。℅anesha Mudra）

平衡

滑輪反握下壓

體力

毛毛蟲運動

體力

仰躺抗力球雙臂轉圈捲腹

體力

三向踮腳訓練

體力

窄握滑輪下拉

體力

T 槓劃船

體力

牛貓式

呼吸

啞鈴飛鳥

體力

啞鈴過頂三頭肌伸展

體力

手杖式

體力, 平衡

上斜式啞鈴二頭肌彎舉

體力

蠍子動作

靈活度, 活動度

啞鈴單腿硬舉劃船

體力

史密斯機仰臥推舉

體力

肩部轉圈運動

活動度, 靈活度

側平板式向下轉體

體力

除草機式弓步

體力

抗力球 T 字形平舉

活動度, 體力

仰臥髂脛束伸展

靈活度

槓鈴加毛巾仰臥推舉

體力

蜘蛛人伏地挺身

體力

臀部左右擺動

體力

坐姿羅盤式

靈活度, 活動度

單臂下蹲推舉

體力, 力量

爆發式伏地挺身

體力, 力量

左右擺腿

靈活度, 活動度

門式

體力, 呼吸, 活動度

跑者弓步式

靈活度

俯身二頭肌彎舉

體力

旋轉斜劈重訓椅深蹲

體力

女神式

體力, 力量, 肌耐力, 靈活度

疊腿側踢

體力

上斜啞鈴仰臥推舉

體力

山式

活動度, 平衡

上斜式 W 字形平舉

體力, 活動度

壺鈴抬腿

體力

單臂壺鈴抓舉

力量, 體力

墊高腳單腿深蹲觸地

體力

下身抬腿

體力

伸臂仰臥起坐

體力

俯身撐體臂屈伸

體力

滑輪直臂下拉

體力

單臂滑輪胸前推舉

體力

滑盤屈腿

體力

懸垂跨椅

體力

交叉跳繩

活動度, 有氧運動

海豚式

體力, 活動度

上斜啞鈴交替二頭肌彎舉

體力

側船式

體力, 力量, 肌耐力, 平衡, 活動度

手倒立式

體力, 力量, 活動度, 平衡, 肌耐力

單腳墊高扶椅踮腳訓練

體力

啞鈴分腿深蹲跳躍

力量, 體力

窄握 W 槓二頭肌彎舉

體力

站姿髂脛束伸展

靈活度

滑輪收腹推舉

體力

牛式

靈活度, 活動度

百式

體力, 呼吸

游泳

體力

雙腳墊高仰臥懸垂臂屈伸

體力

啞鈴交替劃船

體力

側臥髖屈肌與股四頭肌伸展

靈活度

仰臥蛙式腿部伸展

體力

雙腳離地仰臥起坐

體力

坐姿長腿前彎式

靈活度, 活動度

啞鈴單臂肩上推舉

體力

啞鈴直立劃船

體力

腳夾滾輪椅上反向捲腹

體力

正反手引體向上

體力

核心控制後弓步

體力

槓鈴反弓步

體力

槓鈴地板仰臥推舉

體力

農夫踮腳走路

體力, 有氧運動

抗力球抬臀單腿彎舉

體力

蓮花支撐式

體力, 力量, 平衡, 肌耐力

上斜式 L 字形平舉

體力, 活動度

雙腿轉圈運動

體力

和平戰士式

靈活度, 活動度, 呼吸

單車式捲腹

體力

單腿畫圓

體力, 靈活度

槓鈴過頂深蹲

體力

槓鈴高拉

力量, 體力

哈基尼手?。℉akini Mudra）

平衡

站式分腿旋轉下拉

體力

伏地挺身

體力

啞鈴 V 形平舉

體力

側犁式

活動度, 靈活度, 平衡

消防栓式踢腿

活動度, 體力

外側抬臀

活動度, 體力

三頭肌推舉

體力

反握槓鈴上斜仰臥推舉

體力

馬力超強減脂法

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

鍛練有力的背部

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

醒來吧，拿出你的精神！

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

腹部平坦方程式

強度訓練 | 持續期間： 20 分鐘

幫助消化瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

鼻孔交替呼吸法

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

無弱點健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

腹部燃脂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

倒三角健身運動計畫

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

世上最棒的暖身運動

強度訓練 | 持續期間： 10 分鐘

3D 肩膀健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

大肌肉健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

平坦腹部健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

終極手臂與腹肌健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

強壯的手臂、強壯的腿部

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

對抗鼻塞的瑜珈呼吸法

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

雕塑讓你困擾的地帶

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

屈曲你的軀幹

普拉提 | 持續期間： 5 分鐘

快速健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

終極減脂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

旅人彼拉提斯

普拉提 | 持續期間： 10 分鐘

拜日式

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

保持穩定。堅定地站立。

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

雕塑你的手臂

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

無需等待健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

平衡彼拉提斯

普拉提 | 持續期間： 15 分鐘

強化循環

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

終極啞鈴健身運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

力量啞鈴健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

雕塑性感手臂

普拉提 | 持續期間： 15 分鐘

腹肌健身運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

用瑜珈滾輪來放鬆肌肉

普拉提 | 持續期間： 15 分鐘

壺鈴健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

掌握核心控制

普拉提 | 持續期間： 10 分鐘

海灘身材腹肌

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

倒三角身材計畫

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

六週終極海灘身材計畫

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

身心強化運動

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

跑者彼拉提斯

普拉提 | 持續期間： 30 分鐘

殺手級腹肌健身運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

深呼吸

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

肩膀伸展瑜珈流

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

健美先生上半身猛擊訓練

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

瘦臀部和大腿的六個動作

強度訓練 | 持續期間： 10 分鐘

三運動美體法

強度訓練 | 持續期間： 10 分鐘

所有男人都適用的健身運動：瘦皮猴

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

壯碩、強健而結實的健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

肩膀快速放鬆法

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

你從未嘗試過的最佳腹肌計畫

強度訓練 | 持續期間： 35 分鐘

30 分鐘衝擊運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

自行車手瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

免捲腹腹肌健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

搶救鬆弛腰部大作戰

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

快速減脂

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

減去腹部脂肪的最快方法

強度訓練 | 持續期間： 25 分鐘

延伸你的身體

普拉提 | 持續期間： 5 分鐘

瑜珈 101

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

獲得健美的腹肌

強度訓練 | 持續期間： 40 分鐘

全身彼拉提斯

普拉提 | 持續期間： 30 分鐘

腹部平坦的十個動作

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

健美先生粗壯手臂的祕密

強度訓練 | 持續期間： 50 分鐘

戶外戰士運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

自信瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

四項運動燃脂操

強度訓練 | 持續期間： 20 分鐘

強壯而性感的健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

身體改造健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

無氧減脂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

光速減脂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

美妙性愛健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

苗條健身計畫

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

三步驟肌肉計畫

強度訓練 | 持續期間： 15 分鐘

絕妙性愛健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

粗壯手臂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

激烈燃脂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

全身肌肉

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

15 分鐘啞鈴健身運動

強度訓練 | 持續期間： 15 分鐘

比基尼美體健身訓練

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

超能體力

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

小腹掰掰健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

10 分鐘解救游泳圈

強度訓練 | 持續期間： 10 分鐘

健身進程

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

改善你的擺動

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

15 分鐘擁有更粗壯手臂

強度訓練 | 持續期間： 15 分鐘

完美手臂運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

史上最快的減脂方法

強度訓練 | 持續期間： 35 分鐘

快速美胸訓練健身運動

強度訓練 | 持續期間： 40 分鐘

手臂長大的祕密

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

立即擁有倒三角身材計畫

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

穿上你的緊身牛仔褲

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

頭痛緩解法

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

回到基本

普拉提 | 持續期間： 30 分鐘

運動員瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

一天兩次訓練

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

平衡和專注

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

辦公室彼拉提斯

普拉提 | 持續期間： 10 分鐘

增進平衡動作

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

風箱式呼吸法

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

增加肌肉的簡單指南

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

完美女性健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

終極手臂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 25 分鐘

下半身強化運動

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

夜間瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

僵硬的頸部、緊繃的肩膀

瑜珈 | 持續期間： 10 分鐘

改善焦慮瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

排毒瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

解宿醉健身運動

瑜珈 | 持續期間： 15 分鐘

火呼吸法

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

後啞鈴運動

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

進階平衡運動

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

工作後瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

UFC 啞鈴健身運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

瞬間平靜

瑜珈 | 持續期間： 5 分鐘

腹肌長成健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

改頭換面健身運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

返璞歸真健身運動

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

終極腿部訓練健身運動

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

鬥士訓練計畫

強度訓練 | 持續期間： 60 分鐘

全身性健身運動

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

高強度瑜珈

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

自家健身房運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

強壯的背部、強壯的核心肌群

瑜珈 | 持續期間： 30 分鐘

最大肌肉活化

強度訓練 | 持續期間： 50 分鐘

燃脂瑜珈健身運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

快速練成胸大肌

強度訓練 | 持續期間： 45 分鐘

拳擊手減脂健身運動

強度訓練 | 持續期間： 30 分鐘

啞鈴身體改造

強度訓練 | 持續期間： 15 分鐘